Kako smanjiti stres i anksioznost na poslu - za poduzetnike

Biti poduzetnik je zavidna pozicija, ali ne cijelo vrijeme. Razlog je taj što prolazimo kroz puno izazova i teških situacija, a i njihova tijela prolaze kroz njih. Ponekad ste uplašeni, ponekad anksiozni, a drugi put ste samo pod pritiskom granice. Shvaćate da je sve ovo opasno po vaše zdravlje, pa čak i životno ugrožavajuće, ali čini se da ništa od toga ne možete učiniti; posao mora ići dalje ili posao ne bi uspio.

Pa, razumljivo je da će vam, kao poduzetniku, čitav niz odgovornosti pasti na dlanu iako imate dosta radnika koji bi mogli riješiti neke stvari za vas, ali neke osjetljive odgovornosti ne mogu biti prebačene na druge ljude i to su obično aspekti koji izazivaju strah, sumnju i tjeskobu.

Kao poduzetnik morate shvatiti da morate pronaći način da otklonite ili smanjite anksioznost jer je opasna za vaše zdravlje i prijetnja vašem postojanju. Ako se sada ne bavite time, dogodile bi se sve stvari kojih se bojite. Jedna od stvari zbog koje vas najviše zanima je uspjeh vašeg poslovanja i projekata.

"Ne morate samo naučiti živjeti s napetošću, već to morate potražiti. Morate naučiti napredovati od stresa. "- J. Paul Getty

Ali ako na kraju ugrozite svoje zdravlje neprekidnom anksioznošću, bi li se ta stvar zbog koje se plašite ne dogodila na kraju ? Anksioznost nikad ne bi poboljšala poslovanje, samo bi vam pogoršala stanje, pa se sada morate liječiti anksioznosti i usmjeriti energiju na to da vaše poslovanje djeluje, umjesto da se bojite da to možda neće uspjeti. Kao poduzetnik, evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći da izliječite / smanjite svoju anksioznost tako da biste se počeli radovati svom danu, umjesto da se bojite.

Kako izliječiti / smanjiti anksioznost na poslu kao poduzetnika

1. Što je najgore što se moglo dogoditi? -: Naše strepnje rađaju se iz straha od nepoznatog. Izvodite projekt i plašite se kakvog bi mogao biti ishod i iz dana u dan nastavljate njegovati taj strah. Pa, umjesto ovoga, zašto ne sjednete i pravilno analizirate situaciju i zapitajte se „ Što je najgore što bi se moglo dogoditi ako se ovo i dogodi ?“ Razmislite o tome, a zatim smislite rješenje ili alternativni način djelovanja. To je korisnije što nastavljate njegovati svoje strahove i sumnje.

2. Dajte si velikodušna ograničenja za dovršavanje zadataka -: Anksioznost se javlja i zbog straha od rokova. Klijentu ste obećali da će posao biti spreman za dva tjedna i počnete se bojati da posao do tada možda neće biti gotov. Uvijek je dobro dati sebi dovoljno vremena za dovršavanje zadataka. Znam da biste željeli usrećiti svoje klijente ispunjavanjem poslova u najkraćem mogućem roku, ali suzdržavajte se od postavljanja nerazumnih vremenskih rokova i rokova koji bi na vas nepotrebno pritiskali. Dopustite sebi dovoljno vremena za dovršavanje zadataka, pa čak i pregledavanje. Dugoročno bi vam ovo bilo korisnije od prihvaćanja vatrogasnog pristupa.

3. Sve isplanirajte : od svakodnevnih zadataka do sastanaka, pa čak i svojih govora, obavezno planirajte sve unaprijed i zapisujte za referencu. Lako se odvratiti i zaboraviti stvari koje bismo trebali napraviti ili reći, ali kad ih crno-bijele postavite, postaje lakše. Ako imate govor ili prezentaciju, umjesto da se brinete zbog svoje scenske frke i nedostataka govora, zašto ne biste odabrali olovku i papir i započeli planirati što ćete reći i kako ćete učiniti da vaše slabe točke ostanu jedva primjetne ?

4. Zadaci delegata -: Dobar vođa uvijek delegira. Ako vam je teško delegirati zadatke svojim podređenima, onda negdje nešto nije u redu. Ili ste loš vođa koji je loše obavio obuku svojih podređenih ili ste se okružili pogrešnim podređenima. Ne morate sve raditi sami; pokušajte prigrliti timski rad tako da se zadaci i odgovornosti mogu podijeliti i jedna osoba ne mora sama nositi teret zadatka.

5. Naučite kako disati kad osjećate anksioznost -: Kad sljedeći put počnete osjećati anksioznost, pokušajte duboko udahnuti i izdahnuti i tek ćete se možda početi osjećati bolje. Psiholozi uvijek potiču duboko udisanje kao način izliječenja jakih osjećaja poput anksioznosti, stresa i bijesa jer pokreće opuštanje vašeg tijela. Šalje signale opuštanja u vaš mozak iz vašeg živčanog sustava.

6. Prihvatite svoje stanje -: Prije nego što možete izliječiti svoju anksioznost, morate biti u stanju prepoznati simptome anksioznosti i prihvatiti da ste anksiozni. To ne znači da biste trebali podnijeti ostavku na svoje stanje; to samo znači da prepoznajete da ste u nepodnošljivom položaju i morate poduzeti nešto po tom pitanju.

7. Razgovarajte i razmišljajte pozitivno -: Znate li da možete koristiti um i jezik da umanjite tjeskobu ? Umjesto da prihvaćate bilo što što vam padne na pamet, uvijek dovodite u pitanje svoje negativne misli i zamijenite ih pozitivnim mislima. Kad vam padne na pamet ... ” Što ako izgubite ovaj ugovor? "Onda biste trebali otići ...............". Da, ali što ako ja pobijedim u ovom ugovoru? "Koliko god vaš um volio igrati trikove na vas, to je još uvijek pod vašom kontrolom i podliježe naredbama. Stoga uvijek morate narediti svom umu da se ispuni pozitivnim mislima. Također biste trebali naučiti pozitivno govoriti i koristiti usta da biste priznali pozitivne stvari. Kad se počnete osjećati anksiozno, počnite govoriti pozitivne stvari koje vas usrećuju i počeli biste se osjećati bolje.

8. Smanjite vrijeme praznog hoda- kada potrošite vrijeme na smislene aktivnosti koje doprinose ostvarenju vaših ciljeva, otkrili biste da imate manje vremena za njegovanje straha i strepnje.

Još malo spavanja, malo sna i malo prekrivanja ruku za spavanje; tako će doći i na siromaštvo. "- Mudre izreke 6: 10-11

9. Vježba-: Fizičke aktivnosti također pomažu u izliječenju anksioznosti. Nikad nisam radila jogu, ali puno ljudi se kune njenim terapijskim učinkom. Međutim, ujutro trčim i navečer šetam u kratkim šetnjama i sigurno se osjećam kao potpuno nova osoba. Trebali biste pokušati.

10 tehnika upravljanja stresom i strategije na poslu

„Strast me pokreće naprijed. Strast je ono što me tera da odlazim u krevet u 2 ujutro i probudim se u 6 ujutro. “- Aliko Dangote

Stres, kada je minimalan ili umjeren, vrlo je dobar za tijelo. Budući da je prirodan način tijela da reagira na napete situacije, minimalan stres signal je da je vaše tijelo pod nekim oblikom pritiska. I jednom kada vam tijelo više nije pod tim pritiskom, stres nestaje.

Biti pod minimalnim do umjerenim pritiskom na poslu može biti motivirajući. To može povećati vašu produktivnost i učinkovitost. A to vam može pomoći u postizanju sjajnih ciljeva u kratkom roku. Međutim, kada pritisak postane prekomjeran, to na kraju može dovesti do stresa vezanog za posao, poznatog i kao " stres na poslu ".

Stres u vezi s radom obično nastaje kada ste pod pritiskom da podnesete više posla nego što možete podnijeti - vjerovatno zbog smanjenja broja osoblja ili kad ne dobivate podršku koju očekujete od šefa ili kad ste na primanju nekog od njih nasilje ili nasilje na poslu ili bilo koji od nekoliko drugih uzroka.

Kada na poslu imate stres, produktivnost vam se smanjuje. Imate glavobolje. Izgubite apetit za hranom i seksom. Imate palpitacije. I što je još gore, počnete pokazivati ​​simptome depresije ili anksioznosti. U stvari, stres na poslu može utjecati na svaki aspekt vašeg života. Dobra vijest je da se stres na poslu može kontrolirati - a evo 10 provjerenih tehnika upravljanja stresom na poslu:

a. Prepoznajte znakove stresa na radnom mjestu: najčešći razlog zbog kojeg se većina ljudi suoči s kroničnim ili intenzivnim stresom je taj što obično ignoriraju - ili nisu svjesni - ranih znakova upozorenja zbog stresa na poslu. Ti znakovi uključuju anksioznost ili depresiju, razdražljivost, umor, probleme sa spavanjem, probleme s koncentracijom, glavobolje, socijalno povlačenje, gubitak spolnog nagona i korištenje alkohola ili droga za suzbijanje. Ako prepoznate ove znakove čim se pokažu, moći ćete učinkovito srediti situaciju.

"Zbog toga budim dvadeset sati dnevno." - Sean Diddy Combs

b. Izbjegavajte kofein, alkohol i nikotin. Mnogi ljudi pribjegavaju žestokom pijenju ili pušenju kada dožive znakove stresa. To je loš pristup upravljanju stresom, jer nikotin (koji se nalazi u cigaretama ), kofein (koji se nalazi u kavi ) i alkohol su tvari koje povećavaju razinu tjelesnog stresa, a ne smanjuju ga. Dakle, nakon što se borite sa stresom, izbjegavajte ove tvari i zamijenite ih zdravijim alternativama, poput vode, prirodnih voćnih sokova i biljnih čajeva.

c. Prepustite se tjelesnim aktivnostima:: stres se pogoršava kada dugo sjedite za svojim stolom bez pauze ili bavljenja nekom fizičkom aktivnošću kako biste osvježili svoj um. Stoga, kada se osjećate stresno i napeto, odmarajte se i krenite u brzu šetnju na svježem zraku. Još bolje, prepustite se bilo kojoj drugoj fizičkoj aktivnosti kojom ste zadovoljni. Osim toga, trebali biste pokušati uključiti neke fizičke aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam da smanjite stres.

d. Spavajte bolje-: kada ste pod stresom, osjetit ćete nesanicu. Ipak, za kontrolu stresa morate dobro spavati. Dakle, svako vrijeme se morate uspavati kako biste spavali - a ne s lijekovima. Svaki put kada se osjećate stresno, pokušajte malo odspavati i osvježiti se i u tijelu i u umu. Prestanite raditi bilo koji mentalno zahtjevan posao nekoliko sati prije odlaska u krevet kako bi se vaš mozak smirio. To će mu omogućiti da se smiri za spavanje.

e. Vodite dnevnik stresa-: Drugi učinkovit način za upravljanje stresom na poslu je voditi dnevnik stresa nekoliko tjedana. To će vam pomoći da postanete svjesniji situacija zbog kojih ste postali stresni. Zabilježite datum i vrijeme ili svaku stresnu epizodu, što ste radili, s kim ste bili i kako se osjećate i fizički i emocionalno. Zatim ocjenite epizodu ljestvicom od 1 do 10. Ako to učinite, pomoći ćete da shvatite što aktivira vaš stres i kako možete bolje izbjeći te okidače.

f. Upravljajte svojim vremenom:: Još jedan čest uzrok stresa je previše posla na vašem popisu "za napraviti". Što prije prihvatite činjenicu da ne možete učiniti sve odjednom, to bolje. Stoga, uredite svoje izvanredne zadatke redoslijedom istinskog prioriteta. Primjetite koje zadatke morate osobno obaviti i što možete delegirati drugima.

g. Preuzmite kontrolu nad bilo kojim teškim problemom: ponekad se stres stresa kada se borite sa problemom koji naizgled izgleda teško ili nemoguće riješiti. Pametan način da snizite razinu stresa je pronalaženje rješenja za takve probleme. Jednostavno napišite problem i smislite popis što više mogućih rješenja. Odmjerite prednosti i nedostatke svakog od njih i odaberite najbolje.

h. Jedite dobro: hrana bogata mastima i šećerom može vam značajno povećati razinu stresa u tijelu. Dakle, morate što više smanjiti unos ove hrane. Jedite uravnoteženu dijetu u svako doba.

ja. Naučite kako upravljati stresom: neki ljudi to lako shvate kada su pod stresom, ali nemaju dovoljno znanja kako upravljati stresom. To ih obično dovodi do korištenja tehnika koje će im pogoršati stres, a ne olakšati ga. Dakle, poznavanje i razumijevanje načina upravljanja stresom jedan je od načina za postizanje tog cilja.

j. Odmarajte se kada ste bolesni-: Kad god vam je muka, oduprite se iskušenju da po svaku cijenu nastavite raditi. Odmor će omogućiti vašem tijelu da se brže oporavi.

Više savjeta za prevladavanje stresa radne snage na radnom mjestu

Stres performansi tema je koju većina poduzetnika i zaposlenika tretira s dječjim rukavicama, jer ne znaju njihov utjecaj na njihov život. Odlučio sam usmjeriti ovu temu na poduzetnike i zaposlenike zbog svakodnevnog stresa kroz koji prolaze kako bi izgradili posao.

Od dana kada ste započeli razvijati svoju poslovnu ideju kao poduzetnik; napetost i nagon za isporukom postaje naziv igre. Sada je čest fenomen vidjeti uspješne poduzetnike koji završavaju s jednom ili drugom bolešću srca. Zbog toga predmet svladavanja stresa morate shvatiti vrlo ozbiljno.

Prije nego što istražim pojedinosti o tome kako prevladati stres performansi u poslu i na radnom mjestu, mislim da je pametno objasniti što je stres performansi. Bez obzira jeste li zaposlenik ili poduzetnik, ovaj će vam članak biti koristan.

Što je stres performansi?

Stres performansi jedan je od najčešćih izvora stresa na poslovnom radnom mjestu. S radnim okruženjem koje svoje zaposlenike stalno podvrgava zadanom standardu koji bi morali ispunjavati, količina pritiska može dovesti zaposlenika u ispitivanje njegovih sposobnosti na zadatku. Uvijek postoji osjećaj da nije dovoljno dobar u standardima tvrtke.

To je posebno istinito kada je poduzetnik ili zaposlenik trebao zakazati važnu prezentaciju za tvrtku. Prije stvarnog predstavljanja čovjek doživljava bolestan osjećaj na trbuhu. Ponekad je pritisak prevelik da bi se u tim situacijama utjecalo na nečije performanse.

Za one koji se nisu u stanju nositi sa stresom kojem su izloženi u tim situacijama, važnije je suočavanje i prevazilaženje stresa zbog uspješnosti održavanja sposobnosti za postizanje rezultata unutar tvrtke. Pa kako sada praktično prevladati stres u poslovanju na poslu i na radnom mjestu?

ja. Planiranje performansi:: Sudjelujete li u malim ili velikim događajima, stvaranje dobrih performansi uvijek je važno. Jedan od najboljih načina za osiguravanje uspješnosti izvedbe određenog projekta ili zadatka je osmišljavanje plana uspješnosti. Ovo će vam poslužiti za opisivanje onoga što trebate postići i kako ćete to učiniti.

Plan izvedbe uključivat će popis stvari koje moraju biti postignute jer će biti korisne za vrijeme izvođenja. Evo nekoliko osnovnih savjeta za planiranje performansi koji pokrivaju njegove fizičke i mentalne aspekte:

Osnovni savjeti za planiranje performansi
  • Provjerite svaki aspekt koji je uključen u vašu izvedbu kako biste mogli izvršiti potrebna podešavanja u slučaju da neki dijelovi ne doprinesu boljim performansama.
  • Ako imate neka putovanja, dogovorite ih unaprijed
  • Provjerite da li imate sve potrebne predmete i predmete
  • Osmislite alternativni plan u slučaju da nešto krene po zlu u prethodno opisanim koracima
  • Držite um usredotočen na zadaće pri ruci i što je više moguće, nikada se ne zabavljajte odvraćajućim mislima. Ako je moguće, predvidite ih prije nego što se dogode, tako da možete smisliti plan za suzbijanje njegovih učinaka

ii. Pregled performansi-: Jedan od najboljih načina kako osigurati da uvijek izvodite na vrhu svoje razine je neprestano težiti poboljšanju. Ovo je jedan od načina borbe protiv stresa s učinkom znajući da uvijek preispitujete vlastite standarde kada je u pitanju uspješnost na poslu. Pregledom performansi pruža vam se mogućnost za sljedeću izvedbu kako biste mogli bolje.

Planiranje i pregled učinka dobra je tehnika kojom se učinkovito slijedite. Ako je moguće, možete pitati svoje nadređene ili kolege iz ureda za mišljenje koje možete koristiti za poboljšanje performansi. Stres performansi obično potječe od vaše sklonosti ispitivanju vaše sposobnosti ( ili nesposobnosti ) da uspijete u zadatku. Kada povećate samopouzdanje o svojim performansama, također ćete se moći boriti protiv stresa koji je s tim povezan.

iii. Stvorite pravilan način razmišljanja:: Uspostavite način razmišljanja koji će vam učinkovito pomoći prije, za vrijeme i nakon izvođenja, koji će vam pomoći da se oslobodite stresa koji vam donosi. Da biste pronašli olakšanje od stresa izvedbe, možete isprobati sljedeće:

  • Naučite kako dobro prihvatiti kritiku. Umjesto da razvijate samosažaljenje, koristite mišljenje svog mentora ili suradnika kao pokazivač za područja u kojima možete poboljšati svoje rezultate.
  • Nikada ne težite savršenstvu. Iako je dobro gorivo, radije se morate usredotočiti na korake koje trebate poduzeti, umjesto na krajnji rezultat. Ovo će vam također pomoći da se zabavite onim što radite, a to je još jedan način da se oslobodite stresa od performansi.
  • Ako se uspoređujete s kolegama, neće vam pomoći da se riješite stresa zbog uspješnosti. Umjesto toga, usredotočite se na to gdje ste i kamo namjeravate krenuti.